Resposta rápida: respirar devagar é uma das formas mais simples de ajudar uma criança a se acalmar. Para que funcione, a respiração precisa virar brincadeira: cheirar a flor e soprar a vela, encher um balão imaginário, fazer uma pena voar. Pratique em momentos tranquilos para que a criança consiga usar quando estiver agitada.
Por que a respiração ajuda
Quando ficamos nervosos, a respiração fica curta e rápida. Respirar de forma lenta e profunda, especialmente com a expiração mais longa, ajuda o corpo a desacelerar. Para a criança, é uma ferramenta que ela leva para qualquer lugar.
Na Medicina Tradicional Chinesa, a respiração é também uma das fontes do Qi, a energia que nos move.
8 brincadeiras de respiração
1. Cheirar a flor e soprar a vela
Imagine uma flor em uma mão e uma vela na outra. Inspire pelo nariz sentindo o perfume da flor e sopre devagar a vela.
2. O balão na barriga
Mãos na barriga. Ao inspirar, a barriga enche como um balão; ao expirar, o balão esvazia devagarinho.
3. A pena que voa
Sopre uma pena (de verdade ou imaginária) bem devagar para que ela não caia. Combina com Quem passou voando?, que fala de uma energia leve e rápida.
4. Bolhas de sabão
Para fazer bolhas grandes, é preciso soprar devagar. Um ótimo treino de expiração longa.
5. O bichinho que sobe e desce
Deitada, a criança coloca um bichinho de pelúcia na barriga e observa ele subir e descer.
6. Respiração do quadrado
Desenhe um quadrado no ar: inspire em um lado, segure no outro, solte no terceiro, espere no quarto.
7. A abelha
Inspire e, ao soltar o ar, faça um zumbido “zzzz” baixinho. A vibração costuma acalmar.
8. A estrela
Com a mão aberta como estrela, o dedo da outra mão sobe por um dedo enquanto inspira e desce enquanto expira.
Quando usar
- Antes de dormir, como parte do ritual da hora de dormir.
- Depois de brincadeiras muito agitadas.
- Antes de uma situação nova ou desafiadora.
- Quando a criança estiver frustrada, mas ainda conseguir ouvir.
Em momentos de crise intensa, primeiro acolha. A respiração funciona melhor quando a criança já se acalmou um pouco.
Dicas para dar certo
- Pratique em momentos tranquilos.
- Faça junto, sem cobrança.
- Três a cinco respirações já bastam.
- Deixe a criança inventar as próprias versões.
Este conteúdo é informativo e educativo. Ele não substitui consulta, diagnóstico ou tratamento com profissionais de saúde.
Perguntas frequentes
Dúvidas comuns
A partir de que idade ensinar exercícios de respiração?
A partir dos 3 ou 4 anos, em forma de brincadeira. Bolhas de sabão funcionam até com os menores.
E se a criança ficar tonta?
Respirar rápido demais pode causar tontura. Oriente que a respiração seja lenta e confortável e pare se ela se sentir mal.
Exercícios de respiração tratam ansiedade infantil?
São um recurso de autocuidado, mas não substituem acompanhamento profissional quando há sofrimento persistente.
Respiração é o mesmo que mindfulness?
A respiração é uma das práticas de mindfulness, mas a atenção plena inclui outros exercícios.
Heloisa Pires
Naturóloga e arteterapeuta, atende em Perdizes, São Paulo, e online. É autora da coleção de livrinhos infantis Pequenas histórias, grandes descobertas, inspirada na Medicina Tradicional Chinesa.
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