Resposta rápida: um diário criativo é um caderno onde você registra o que vive e sente usando palavras, desenhos, colagens e cores, sem preocupação com beleza ou correção. Poucos minutos por dia já criam um espaço de pausa, expressão e autoconhecimento.
Diário criativo x diário tradicional
No diário tradicional, escrevemos. No diário criativo, tudo vale: rabiscos, manchas de tinta, recortes de revista, folhas secas, ingressos, listas, poemas. É um lugar para experimentar.
O que você precisa
- um caderno (de preferência com folhas mais grossas);
- canetas, lápis de cor ou giz de cera;
- cola e tesoura;
- revistas para recortar;
- vontade de brincar.
Como começar
- Escolha um momento do dia: de manhã, para começar, ou à noite, para fechar o dia.
- Comece pequeno: cinco minutos bastam.
- Não releia para julgar. O diário não é para ser bonito.
- Use datas, para perceber mudanças com o tempo.
20 propostas para o seu diário
- A cor do meu dia hoje.
- Três coisas pelas quais sou grata.
- Um desenho de como meu corpo está se sentindo.
- Uma colagem com imagens que me atraíram.
- Uma carta para mim mesma de dez anos atrás.
- O que eu preciso agora?
- Um mapa do meu bairro com lugares especiais.
- Uma lista de pequenas alegrias.
- Uma mandala livre.
- O som que mais ouvi hoje.
- Uma folha ou flor colada com a data.
- O que eu gostaria de soltar.
- O que eu gostaria de cultivar.
- Um desenho de olhos fechados.
- Uma memória de infância.
- Uma receita de família.
- O que me deu energia hoje? E o que me cansou?
- Uma conversa imaginária com alguém querido.
- A estação do ano que estou vivendo por dentro.
- Uma página só de rabiscos, sem pensar.
Diário criativo e Arteterapia
O diário criativo é uma prática que pode acompanhar um processo de Arteterapia, mas também pode ser feito por conta própria como forma de autocuidado sem cobrança.
Com crianças
Crianças também podem ter seu diário criativo. Livros com desenhos para colorir, como os da coleção Pequenas histórias, grandes descobertas, podem ser um ótimo começo.
Este conteúdo é informativo e educativo. Ele não substitui consulta, diagnóstico ou tratamento com profissionais de saúde.
Perguntas frequentes
Dúvidas comuns
Preciso fazer todos os dias?
Não. Faça quando fizer sentido. A regularidade ajuda, mas não deve virar obrigação.
E se eu não souber o que colocar?
Use as propostas da lista ou simplesmente escolha uma cor e preencha a página.
Alguém pode ver meu diário?
Ele é seu. Você decide se e com quem compartilha.
Diário criativo ajuda a lidar com emoções?
Muitas pessoas sentem que sim, porque expressar ajuda a organizar. Ele não substitui acompanhamento profissional quando necessário.
Heloisa Pires
Naturóloga e arteterapeuta, atende em Perdizes, São Paulo, e online. É autora da coleção de livrinhos infantis Pequenas histórias, grandes descobertas, inspirada na Medicina Tradicional Chinesa.
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